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피클볼은
✔ 관절 부담이 적고
✔ 재미있어서 꾸준히 할 수 있는 운동이지만
👉 당뇨나 고혈압이 있는 분이라면 ‘주의하며’ 즐겨야 하는 운동입니다.
무조건 피해야 할 운동은 아니지만,
몇 가지만 알고 시작하면 훨씬 안전하고 오래 즐길 수 있습니다.
당뇨·혈압 있어도 피클볼 해도 될까?
결론부터 말하면
👉 대부분의 경우 가능합니다.
다만
- 강도 조절
- 시간 관리
- 몸 신호 체크
이 세 가지가 매우 중요합니다.
1️⃣ 시작 전 반드시 체크해야 할 사항
✔ 컨디션 확인
- 혈당이 너무 낮거나 높은 날 ❌
- 혈압이 평소보다 많이 오르거나 내린 날 ❌
- 어지럼·두통 있는 날 ❌
📌 이런 날은 걷기 운동으로 대체하세요.
✔ 공복 운동 금지
- 공복 상태에서 피클볼 ❌
- 특히 당뇨 있는 분은 저혈당 위험
👉 가벼운 식사 후 1~2시간 뒤가 가장 안전
2️⃣ 당뇨 있는 분을 위한 피클볼 주의사항
🔹 식후 바로 격한 게임 ❌
- 식후 20~30분 휴식 후 시작
- 초반은 랠리 위주
🔹 장시간 연속 플레이 ❌
- 20~30분 플레이 후 휴식
- 물 섭취 필수
🔹 저혈당 신호 체크
- 식은땀
- 어지럼
- 손 떨림
👉 즉시 중단 + 휴식
3️⃣ 혈압 있는 분을 위한 피클볼 주의사항
🔹 갑작스러운 스피드 업 금물
- 빠른 전력 질주 ❌
- 급정지·급회전 ❌
👉 리듬 일정하게 유지
🔹 경쟁 과열 주의
- 점수 집착 ❌
- 무리한 승부 ❌
📌 흥분 → 혈압 급상승 가능
🔹 숨 참고 치는 습관 ❌
- 타격 시 숨 멈추는 습관 주의
- 자연스럽게 호흡 유지
4️⃣ 당뇨·혈압 공통 주의사항
✔ 준비운동 10분 필수
✔ 손목·무릎 보호대 착용 추천
✔ 물 자주 마시기
✔ 쿠션 좋은 신발 착용
📌 준비운동 생략은 부상 + 혈압 변동 위험
5️⃣ 이런 플레이는 피하세요
❌ 단식 경기 위주
❌ 1시간 이상 연속 게임
❌ 실력 차 큰 상대와 무리한 경기
❌ 여름철 고온·고습 환경 플레이
👉 복식 + 가벼운 게임이 가장 안전
6️⃣ 당뇨·혈압 있는 분 추천 피클볼 방식
✔ 복식 경기
✔ 랠리 중심 플레이
✔ 주 2~3회
✔ 1회 40~60분 이내
👉 걷기 운동과 병행하면 가장 이상적
이런 경우는 즉시 중단하세요
❗ 가슴 답답함
❗ 심한 숨참
❗ 어지럼 지속
❗ 시야 흐려짐
👉 휴식 후 증상 지속 시 운동 중단
결론｜당뇨·혈압 있어도 ‘방법’만 지키면 피클볼은 좋은 운동
피클볼은
✔ 무리하지 않고
✔ 즐기면서
✔ 꾸준히 할 수 있는
👉 중장년층에게 매우 좋은 운동입니다.
당뇨·혈압이 있다면
속도는 줄이고, 재미는 유지하세요.
그게 가장 안전하고 오래 가는 방법입니다.
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